Минимальная суточная норма калорий

0
(Anka24) Анна
3 Июля 2014, 12:35
 
 
Статья:
Суточную калорийную норму для каждого человека можно установить в индивидуальном порядке, уточнив скорость обмена веществ. Известно, что перебарщивать с уменьшением энергетической ценности продуктов тоже не стоит, т.к. можно лишить себя жизненно необходимого запаса сил и здоровья. Низкокалорийные диеты плохи тем, что худеющие жалуются на плохое самочувствие и теряют не только лишний вес, но и мышечную массу, а при возвращении к нормальному питанию потерянные килограммы снова возвращаются.

Минимальный порог, до которого можно снижать энергопотребление – 1500 килокалорий, но и это число не стоит брать за основу – нужно продумать свою диету для максимального комфорта и полезности.

Для мужчин суточная норма калорий больше, чем для женщин – в среднем, мужчина, занимающийся умственным трудом в городских условиях, должен ежедневно потреблять около 2800 калорий, а женщины в тех же условиях – не более 2400. Люди, обремененные физическими нагрузками в силу своей занятости, должны восполнять свой энергообмен калорийной пищей – мужчинам можно каждый день «съедать» 3,5 тысячи калорий, а женщинам – 2800.



Известно, что для детей максимальной нормы практически не существует, т.к. во время роста энергозатраты лишь увеличиваются и их нужно срочно восполнять. Так, полугодовалому малышу требуется ежедневно 800 калорий, с года до полутора – 1300 и т.д. Юношам и девушкам в возрасте 14-17 лет ежедневно требуется 2700-3100 килокалорий. С возрастом человеку требуется все меньше энергии, а значит, 2 тысяч калорий в день будет вполне достаточно для пожилого человека.

Спортсменам требуется усиленное подкрепление, поэтому ежедневный рацион от оптимального можно увеличить на 300 калорий.



Не стоит думать, что ограничив или увеличив потребление жирного, можно наполнить свой организм энергией. Все питание должно быть строго сбалансированным, чтобы самочувствие всегда было хорошим и болезни не давали о себе знать. Так ежедневная норма жиров не должна превышать 20-30% от общего рациона, а углеводов – 50%. В достаточном количестве необходимо употреблять и белки – они способствуют нормальной умственной деятельности и физической активности.
Был ли полезен материал?
да 0 нет 0
 
 




написать комментарий
*Имя *e-mail
*разрешена загрузка файлов типа: jpg,jpeg,gif,png,flv,mp4,wmv,wma,mp3,ppt,doc,docx,xls,xlsx,odt,odp,ods,odb,rtf,xml,txt,csv
**максимальный размер загружаемого файла: 240 kb.


прикрепить файл
Минимальная длина комментария 50 символов.
 
О чем сегодня пишем?
Личный кабинет
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?