Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

0
(osibist) Дмитрий
4 Марта 2015, 11:57
 
 
Статья:
Многие люди хотели бы иметь красивый и накачанный пресс. Кто-то проводит много времени в спорт и фитнес залах, кто-то пытается достичь результата в домашних условиях, однако не у всех это получается.

Давайте рассмотрим ряд упражнений, предназначенных для тренировки брюшных мышц.

  • Ложитесь на спину, ноги зафиксируйте, чтобы при поднятии тела они были прижаты к земле. Сведите руки на затылке и начинайте поднимать тело так, чтобы локти качались колен. Это упражнение подойдет только для начинающих, так как является малоэффективным.


  • Второе упражнение выполняется из такого же положения, но имеется одно различие. Ноги должны быть согнуты в коленях и не зафиксированы. Старайтесь не отрывать стопы от пола при поднятии тела.


  • Теперь следует перейти к более сложным упражнениям. Повиснув на турнике, сведите ноги вместе и, не сгибая, поднимайте их кверху, стараясь удержать угол в девяносто градусов.


Самым действенным при подобных упражнениях будет не огромное количество повторений, а малое, но с большой нагрузкой. Поэтому при выполнении упражнений используйте утяжелители и делайте по несколько повторений и по несколько подходов. Мышцы развиваются эффективнее, когда работают на предельных нагрузках.
Был ли полезен материал?
да 0 нет 0
 
 
0
(ilya21) Илья
6 Июля 2014, 12:24
 
 
Статья:
И так. Пришло лето, и, я думаю, многие задавались вопросом о быстром похудении и приведении себя в идеальный внешний вид, подтянув свою фигуру. Если вы не занимались этим летом, то сейчас, перед поездками на моря и океаны, самое время. В данной статье я расскажу вам, как подтянуть животик, скинуть лишний вес и, собственно, подкачать пресс.
Начнем с того, чего конкретно вы хотите, какого результата добиться. Если же скинуть лишний вес с брюшной области, тогда это первый вариант занятий, о котором я расскажу далее. Если вы хотите эффектный рельеф с кубиками и выделенной трапециевидной мышцей ниже живота – это второй вариант. Определились? Поехали.

Вариант 1. Похудеть и подтянуть животик.

Иными словами, вам просто нужно скинуть лишний вес. Для этого я разработал небольшую систему, с помощью которой вы добьетесь желанного результата. Говорю сразу, нужно попотеть и хорошенько поработать. Далее я распишу график ежедневных тренировок, которых нужно придерживаться.

Подъем в 6.20 утра, с 6.30 до 7.10 пробежка. Бегать нужно только утром. Можно и вечером, но это не даст должного результата, да и утром воздух чище. Бегать не спринтом, а трусцой, или так называемым «легким бегом». Дыхание. Очень важно задать темп и не сходить с него. Поэтому лучше делать на два шага глубокий вдох и на два шага – выдох. Это самая оптимальная система дыхания. Если чувствуете отдышку, пройдитесь, но не останавливайтесь вовсе. С непривычки может быть сложно, знайте свои возможности.

Завтрак. Завтракать нужно плотно, но здоровой пищей. Лучше всего подойдут овощи, фрукты, и немного овсянки. Запить зеленым чаем без сахара.
К вечеру нужно покачать пресс. Упражнения и системы вы найдете в интернете, их описывать не буду, так как больно их много. Лишь скажу, что не зацикливайтесь на одном упражнении, используйте на разные группы мышц для должного результата. И еще одно: не кушайте после 18.00. Ученые доказали, что если человек будет придерживаться данного правила, через пару недель можно отлично похудеть, скинув лишний вес. Если очень хочется – скушайте яблочко, апельсин. Не ешьте калорийные фрукты, типа бананов. Воскресенье сделайте выходным от тренировок. Но это не значит, что нужно купить курицу, запечь ее в духовке с картошкой и грибами, полить кетчупом и наедаться до отвала. У вас ведь цель похудеть, а не набрать вес. Так и придерживайтесь своей цели.

Вариант 2. Накачать пресс, забить его «кубиками».

А вот если вы преследуете цель добиться шикарного рельефного живота – нужно постоянно над этим работать. Для начала распишу питание. Мышцам требуется кальций, белок и протеин. Конечно, вы можете пойти в спорт-магазин и купить там смесь чистого белка. Но это невыгодно, в большинстве случаев вредно и вовсе не то, что нужно. Вполне можно обойтись домашними продуктами: рыба, мясо (белое мясо курицы, к примеру), яйца, творог, молоко, крупы и каши. Не ешьте ничего жирного, это может очень навредить результатам. И да, как и было сказано раннее, после 18.00 ни крохи в рот.

Теперь касательно тренировок. Качать пресс нужно каждый день, до последнего, до усталости. Не щадите его – тогда будет результат. Нужно, чтобы он болел на следующий день, иначе вы плохо позанимались. Упражнения для пресса вы также можете найти в интернете, так этой информации полно. В день нужно качать пресс пару раз. Днем и вечером, желательно. В перерывах между едой, отступая приблизительно час между приемами пищи.

К тренировкам рекомендую использовать энергетические браслеты, к примеру, Power Balance или Pulse of Life - это поможет вам при изменении питания поддерживать силы и тренироваться.

Примерно через месяц вы заметите видимый результат, если будете придерживаться правил, описанных выше. Удачи в пути к цели!
Был ли полезен материал?
да 1 нет 1
 
 




написать комментарий
*Имя *e-mail
*разрешена загрузка файлов типа: jpg,jpeg,gif,png,flv,mp4,wmv,wma,mp3,ppt,doc,docx,xls,xlsx,odt,odp,ods,odb,rtf,xml,txt,csv
**максимальный размер загружаемого файла: 240 kb.


прикрепить файл
Минимальная длина комментария 50 символов.
 
О чем сегодня пишем?
Личный кабинет
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?