Общие рекомендации при решении начать заниматься физкультурой


USER: 739


Многие люди, которые недовольны своей фигурой, телосложением или просто физическими кондициями, решают попробовать занятия физкультурой и спортом, как способ оздоровления своего тела. Разумеется, это целиком верное и здравое решение. Однако, человек, не занимавшийся спортом до этого момента и имея весьма смутное представление, с чего начинать и как правильно заниматься физкультурой с увеличением физических нагрузок, может разочароваться в результате (так и не добившись его) либо вообще навредить себе и своему организму. Не собираясь занимать позицию истины в последней инстанции, можно дать несколько советов о том, что нужно понимать при занятиях физкультурой и спортом.

Принимая решение заниматься физкультурой, стоит знать, что результат будет следствием правильного распределения физических нагрузок и систематичности занятий. То есть, если вы уделите занятиям несколько недель или месяцев, то, бросив заниматься физкультурой или спортом, ваш организм достаточно быстро может вернуться к прежним физическим кондициям. Занятия спортом и физические нагрузки должны быть системой, а длительные перерывы или банальная лень может незамедлительно перечеркнуть все маломальские результаты, которых вы достигнете.

Начинать следует с небольших физических нагрузок. Разумеется, кто-то может быть более сильным или выносливым, но если человек вообще ранее не занимался физкультурой или его кругозор в этой области заканчивается школьными занятиями, то нагрузки должны быть небольшими. Стоит попробовать хотя бы каждый день утром делать зарядку и разминочные упражнения по 10-15 минут. Это немного, но именно утром лень может напомнить о себе. Это и будет проверка того, чего стоит ваша воля и стремление к хорошей фигуре и здоровью.

Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Не нужно думать, что если человек будет сразу же разрываться и падать от усталости, то это поможет набрать нужные кондиции. Скорее, это будет упадок сил или общая физическая слабость (тем более, если человек учится или работает, то есть организм и так тратит запас энергии и сил).

Стоит понимать, что люди различаются по телосложению и физическим данным, как и все живое в природе. Одному человеку легче набрать форму, чем другому. В этом нет ничего страшного, так как если человек всегда будет уделять время своему телу и здоровью, то результат появится – раньше или позже.

Правильное и сбалансированное питание для получения хорошей фигуры - такая же необходимость, как и для получения здоровья вашего организма. Здоровая пища и физические нагрузки в совокупности дадут очевидный положительный результат. При этом не стоит истязать себя немыслимыми диетами. Не нужно наедаться на ночь (если вы, конечно, не работаете в ночную смену), употреблять слишком жирную или много мучной пищи.

Считать калории, особенно на начальных этапах занятий – дело неблагодарное. Вы – не профи-спортсмен и даже не спортсмен-любитель. Часто этим злоупотребляют девушки, хотя вместо этого они могли спокойно заниматься дома или в спортзале, а не забивать голову цифрами. Достаточно знать, что правильное питание и систематические занятия спортом помогут сжигать лишний жир и укреплять мышцы. Это действительно так.

Активный образ жизни, как правило, способствует улучшению самочувствия. Также он будет укрепляюще действовать и на организм. Речь не идет о том, чтобы активно проводить время в ночных клубах под электронную поп-музыку. Если вам претит ходить в туристические походы, то можно хотя бы гулять в парке, кататься на велосипеде или сходить в бассейн. Каждый выходной день лежать перед телевизором с пачкой печения или бутербродами или идти в бар не способствуют хорошей фигуре и улучшению здоровья.

Алкоголь и курение: тут без вариантов. Для здоровья, злоупотребление алкоголем и курение сигарет вредно, а для хорошей фигуры  - тем более.

Если вы уже какое-то время занимаетесь физкультурой или спортом, то следует знать, что при заболеваниях (даже при обычной простуде) следует не утомлять организм физическими нагрузками. Организм борется с инфекцией и тратит свои ресурсы на эту борьбу. Если вы станете нагружать себя физическими упражнениями, то можете только усугубить ситуацию.

Здоровый сон важен для любого человека. Сейчас есть множество утверждений, что количество часов сна для каждого человека индивидуально, но если мужчина или женщина не будут должным образом высыпаться, то это приведет к негативным последствиям. А если человек будет еще и выполнять физические упражнения, бегать или поднимать тяжести, то ему просто необходим нормальный сон, иначе усталость перерастет в недомогание и слабость.

Нужно отметить, что тем людям, которые имеют хронические недуги или болезни, следует проконсультироваться с хорошим врачом перед тем, как приступать к нагрузкам организма. Грамотный квалифицированный специалист подскажет вам, возможно ли при таком заболевании заниматься спортом ил стоит обойтись щадящими нагрузками. Конечно, бывают разные случаи, когда и больные люди побеждали свой недуг, но будет ли целесообразно рисковать, вот в чем вопрос.

Несмотря на то, что все вышесказанное довольно просто и понятно, люди, начинающие заниматься физкультурой и спортом для себя, часто пренебрегают такими основными моментами. Неудивительно, что занятия и физические нагрузки не приносят желательного результата, а неправильный режим, отсутствие здорового сна и питания  только ослабляют организм. Занятия физкультурой и спортом  действенны только при правильном подходе. Здесь, как и в любом деле, нужно соблюдать правила и нормы: тогда занятия принесут положительный результат для тела и духа.



5 комментариев свернуть все
 
  •  
    (kropocheva) Туся
    (kropocheva) Туся
    29 Января 2013, 07:13 #
    0       
    Вы все сказали правильно. Вот лично для меня, когда начинаю заниматься спортом, надо перебороть себя первую неделю, потом все пойдет как по маслу и организм сам начнет требовать тренировок. Мне нравится заниматься по комплексу Синди Кроуфорд. У нее упражнения практически на все группы мышц.
    •  
      (Denis) Денис
      (Denis) Денис
      29 Января 2013, 20:45 #
      0       
      надо перебороть себя первую неделю, потом все пойдет как по маслу и организм сам начнет требовать тренировок

      Это хорошо. Главное, чтобы не было длительных перерывов без серьезных причин. То есть, если человек заболел, сильно вымотан физически (пример - тяжелая работа) или что-то плохое случилось - тогда действительно не рекомендуются нагрузки. А по большому счету, если занятия приносят удовольствие, то спорт и на самочувствие влияет положительно. И еще - человек должен понимать, что профессиональный спорт даже при грамотном тренере и правилах безопасности, чреват травмами (часто - серьезными). А вот занятия для себя, "здоровые нагрузки" и правильное питание приносят ощутимую пользу для организма.
  •  
    (kate) Екатерина
    (kate) Екатерина
    29 Января 2013, 09:00 #
    0       
    Самое сложное - это начать С улыбкой Мне кажется, что разумным было бы походить для начала в фитнес клуб. Оптимально, конечно, на индивидуальные занятия. Тренер подскажет как должны правильно работать мышцы, научит следить за правильностью выполнения упражнения. Ведь, если делать неправильно, то можно даже навредить себе.  А потом уже, поняв для себя, что и как должно работать, то можно приступать и к самостоятельным занятиям физкультурой.
    •  
      (Denis) Денис
      (Denis) Денис
      29 Января 2013, 20:35 #
      0       
      Самое сложное - это начать

      Бывает, что человеку начать - сложно. Но именно время будет проверкой того, на что способна воля и стремление. Потому что знаю многих, кто честно пытался заниматься физкультурой и спортом, но  забрасывали это дело. Причин много - лень, надоело, не вижу результата. Также есть и другие, более серьезные - дела семейные, появление ребенка (причем и мать и отец могут не находить времени), загруженность на нескольких работах для того, чтобы заработать. Занятия бывают рутиной, но нужно уметь их превратить в удовольствие, поняв, что это нужно для себя и здоровья.
      •  
        (kate) Екатерина
        (kate) Екатерина
        30 Января 2013, 10:55 #
        0       
        А у меня появление ребенка как раз и заставило заняться спортом С улыбкой Сначала был просто фитнес, чтобы устранить проблемы с фигурой, которые возникли из-за беременности. Некоторые проблемы даже удалось решить. Потом я перестала туда ходить, т.к. самая главная причина не уходит. Но желание заниматься не пропало!  Я вспомнила, что когда-то каталась на коньках. И уже 2 года катаюсь для себя с удовольствием, с пользой, с видимыми результатами.
написать комментарий
*Имя *e-mail
*разрешена загрузка файлов типа: jpg,jpeg,gif,png,flv,mp4,wmv,wma,mp3,ppt,doc,docx,xls,xlsx,odt,odp,ods,odb,rtf,xml,txt,csv
**максимальный размер загружаемого файла: 240 kb.


прикрепить файл
Минимальная длина комментария 50 символов.
 
О чем сегодня пишем?
Личный кабинет
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?