Образ жизни, который лучше любых диет

(darya) Дарья

(darya) Дарья
Отзывов: 1, быстрых: 0
Отзыв к: Рациональное питание
Достоинства: a:2:{s:4:"TEXT";s:36:"Такой способ жизни – залог здоровья.";s:4:"TYPE";s:4:"HTML";}
Недостатки: a:2:{s:4:"TEXT";s:23:"Их нет и быть не может.";s:4:"TYPE";s:4:"HTML";}

Если мы замечаем недостатки своей фигуры, своей кожи, иногда даже своего здоровья – мы начинаем поиски той волшебной таблетки, или той чудесной диеты – которая решит одним махом все наши проблемы. Но ведь так не бывает! Вес набирался постепенно, вредные продукты мы кушали долгое время с завидным постоянством… При этом страдал весь организм, а не та его часть, которая вдруг перестала нас устраивать. Потому и исправлять ситуацию нужно точно так же: долго и уделяя внимание всему организму.

Лучший вариант привести в форму свою фигуру, улучшить своё здоровье, привести в порядок кожу, волосы и ногти – это рациональное питание. Это не диета, не способ быстрого сбрасывания веса, не панацея от всех бед – это способ жизни. Для того, чтобы перейти на такое питание, нужно понять, как сильно Ваше здоровье зависит от того, что Вы едите.

По сути своей рациональное питание состоит из двух компонентов: количество пищи, и её качество. Нету единого для всех правила, нету точных мер – потому что все мы индивидуальны, и каждому нужно своё суточное количество калорий, а также перевес в сторону каких-то определенных продуктов. Не нужно насиловать свой организм, питаясь ненавистными Вам продуктами – нужно просто грамотно составить своё меню. Ведь большинство людей разделяют продукты на две группы исключительно по признаку «вкусно» и «не вкусно». А ведь между «вкусно» и «полезно» - огромная разница. Но много блюд и продуктов можно сделать и вкусными и полезными одновременно.

С чего начать? Предлагаю с определения своей суточной потребности в калориях по формуле Харриса-Бенедикта:
Для мужчин суточная норма калорий 66 + [13.7 x вес в кг] + [5 x рост в см] - [6.76 x возраст в годах]
Для женщин чуточная норма калорий 655 + [9.6 x вес в кг] + [1.8 x рост см] - [4.7 x возраст в годах]

Если ведёте сидячий образ жизни – умножьте полученную цифру на 1,2, если активный -на 1,5. Ели намерены похудеть – отнимите от полученого 500 кКал.
Теперь попробуйте записывать всё съеденное и подсчитывать калории. Вы очень удивитесь, но через две недели примерно необходимость записывать – отпадет. Вы и так прекрасно будете ориентироваться в количестве съеденного.

Продукты, которые Вы кушаете, должны содержать минимум консервантов, и обеспечивать поступление в организм всех питательных веществ, витаминов, и микроэлементов. На первые несколько недель лучше составить себе меню и его придерживаться. Позже Вы привыкнете, и сможете быстро организовывать себе еду и перекусы ориентируясь на продукты, доступные Вам в конкретный момент.

Рациональное питание не имеет сроков. Оно должно стать для Вас нормой жизни – только тогда Вы ощутите все его плюсы.



написать комментарий
*Имя *e-mail
*разрешена загрузка файлов типа: jpg,jpeg,gif,png,flv,mp4,wmv,wma,mp3,ppt,doc,docx,xls,xlsx,odt,odp,ods,odb,rtf,xml,txt,csv
**максимальный размер загружаемого файла: 240 kb.


прикрепить файл
Минимальная длина комментария 5 символов.
Максимальная длина комментария 10000 символов. Осталось:
10000

 
О чем сегодня пишем?
Личный кабинет
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?